محصولات پسندیده شده توسط شما

محصولات انتخاب شده برای مقایسه

محصولی اضافه نکردید !

۵ خوراکی که باید بخورید تا بدن سالم و وزن ایده آل داشته باشیدچهارشنبه ۱۶, خرداد ۱۳۹۷

بدن سالم و وزن ایده آل

هیچ غذایی نمیتواند شما را یک شبه جوانتر کند.اما با دریافت مناسب مواد غذای مغذی می تواند تفاوت ایجاد کند. در اینجا ۵ خوراکی که باید بخورید تا بدن سالم و وزن ایده آل داشته باشید ، که می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند، سلامت قلب خود را افزایش داده و پوست شما را سالم جلوه می دهد. معرفی میکنیم.

وقتی به درستی غذا می خورید، ورزش کنید، به اندازه کافی بخوابید و راه های هوشمندانه ای برای مدیریت استرس مثل قدم زدن  طولانی مدت در پارک داشته باشید، شروع به نگاه و احساس بهتری نسبت به خود می کنید. مطمئن نیستم از کجا شروع کنم؟

پنج خوراکی زیر. به عنوان بخشی از یک رژیم متعادل، ثابت شده است که به شما کمک میکند وزن کم کنید، قلب خود را قوی کنید و پوست سالم و جوان را به دنبال داشته باشید.

۱ – جو ، بدن سالم و وزن ایده آل

جو یک دانه  فوق فشرده مواد غذایی است. طبق بررسی های انجام شده در سال ۲۰۱۵، در مقایسه با سایر غلات کامل، کلسترول را کاهش می دهد. تحقیقات دیگر نشان می دهد فیبر موجود در دانه های جو می تواند به کاهش وزن  کمک کند. در یک مطالعه، جویدن جو به مردم کمک کرد تا کل چربی بدن را از دست بدهند.جو به حفظ سلامت پوست شما، همچنین با مواد مغذی مانند مس، روی و نیاسین کمک می کند.مردم از قرص ها به عنوان درمان موضعی برای پوست خشک، خشن و خارش استفاده می کنند. حال آنکه جو میتواند این مشکل را برطرف کند.

۲ –  ماهی قزل آلا وحشی

شما احتمالا شنیده اید زمانی که در رابطه با سلامتی صحبت میکنند از ماهی قزل آلا به طور خاص به عنوان یک غذای فوق العاده برای سلامتی صحبت میکنند، در اینجا یک دلیل وجود دارد: ماهی قزل آلا حاوی آساتکسانتین، یک نوع آنتی اکسیدان است که به کاهش کلسترول کمک می کند. Astaxanthin ممکن است یک سلاح ضد پیری باشد، همچنین یک مطالعه در سال  ۲۰۱۴ نشان می دهد که ماهی قزل آلا می تواند به مبارزه با آسیب های خورشید کمک کند و پوست را با انعطاف پذیرتر کند.

محققان دیگری در مطالعه دیگری که در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شده است بر این عقیده اند، افرادی که ماهانه از ماهی امگا ۳ (مانند ماهی قزل آلا) می خوردند تقریبا ۳۰ درصد کاهش ضخامت پوست پیش از قاعدگی را کاهش دادند. ماهی قزل آلا می تواند به کاهش وزن کمک کند، مطالعات نشان می دهد که امگا ۳ آنها می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند.

۳ – زغال اخته

این جواهرات کمی خوشمزه  آنتی اکسیدانها بیشتری  نسبت به سایر غذاها دارند، و مزایای قوی کردن قلب را به ارمغان می آورند. در مطالعه ای در دانشگاه  هاروارد بروی بیش از ۹۳،۰۰۰ زن، خوردن سه قطعه ذرت و توت فرنگی هر هفته با کاهش خطر ابتلا به حمله قلبی بیش از ۳۰ درصد همراه بود. و از آنجا که آنتی اکسیدان ها به جلوگیری و آسیب آفتاب، آسیب می رسانند، خوردن زغال اخته یک راه برای کمک به جوان تر کردن پوست شما است. فیبر موجود در زغال اخته به شما کمک می کند تا احساس خوبی داشته باشید و کمی احساس سیری کنید، بنابراین کمتر غذا می خورید، به احتمال زیاد وزن خود را از دست می دهید.

۴ –  آووکادو

آیا می دانستید که افرادی که آووکادو را می خورند نسبت به افرادی که نمی خورند، سالم تر هستند؟ این بر اساس یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ بروی  بیش از ۱۷،۰۰۰ نفر است. محققان دریافتند که مصرف کنندگان آووکادو وزن کمتری دارند، دارای چربی شکم کمتری هستند و خطر ابتلا به سندرم متابولیک را کم می کنند – یک گروه از علائم که می تواند به بیماری دیابت و بیماری قلبی منجر شود – در مقایسه با افرادی که آووکادو نمیخورند . آنهابه طور کلی میوه ها و سبزیجات بیشتری میخورند. آوکادو با ویتامین های C، E و K بسته بندی می شود که برای سلامت پوست مهم هستند. به علاوه، چربی سالم در آوکادو ممکن است به جلوگیری از چین و چروک پوست کمک کند.

۵ –  گردو ، بدن سالم و وزن ایده آل

این درست است که گردوها کالری زیادی دارند. اما آنها همچنین دارای پروتئین و فیبر هستند که هر دو می توانند به کاهش وزن کمک کنند. به تازگی محققان مرکز پزشکی  Deaconess یکی دیگر از راه های شگفت انگیز کاهش وزن را یافتند که گردوها می تواند به شما کمک کنند تا شما وزن خود را کاهش دهید. با مصرف گردو بدن سالم و وزن ایده آل داشته باشید.

 

پلو با ماهی قزل آلا

۵ خوراکی که باید بخورید تا بدن سالم و وزن ایده آل داشته باشید was last modified: خرداد ۱۶ام, ۱۳۹۷ by admin

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *